出伏啦，这些事情重视起来，百病全消散、秋天保安康！
终于可以和三伏天说再见了！
2017年的三伏天，开始于7月12日，结束于今天8月20日。明天就出伏了，当然，身体也得跟上季节的变化！
出伏以后，全家一定要这么做，帮助养身体、百病全消散、秋天保安康！
出伏后，要“四防”
一防感冒 勤增减衣物
闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，好朋友们要多调整、增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。因为这些疾病很大程度上与贪凉有关。要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。
夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。
二防肺燥 饮食润一点
“出伏”之后，开始真正向秋季过渡，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
三防秋乏 晚上睡早点
出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。专家建议，要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
四防霉菌 通风勤一点
出伏以后，气温逐渐降下来，而且雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。
出伏多吃这三种食物
一、多吃碱性食物
出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。
西红柿
西红柿具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
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茄 子
茄子能散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒的作用。茄子富含蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，特别是维生素P的含量很高。
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土 豆
土豆富含钙、磷、钾等矿物质。尤其是钾元素含量丰富。钾离子有助于预防高血压，吃后可刺激肠道蠕动。它富含的膳食纤维能够使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。
二、多食用酸味食物
多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用！
葡 萄
葡萄酸甜可口，有补肝肾、益气血、生津、利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。
02
柚 子
柚子清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症。注意，太苦的柚子不宜食用。
03
柠 檬
柠檬味道酸甜，具有化痰止咳、生津、健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。
三、多摄入滋阴润燥食物
秋季“燥”字当先，所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。
蜂 蜜
秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。
02
银 耳
银耳是一种有滋阴补益作用的食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺、提神、益气、健脑等功效。银耳被誉为“长生不老药”“延年益寿品”，具有滋润而不腻滞的特点。
03
鸭 肉
鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。
鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。
出伏养生滋补八个误区
1
不能无病乱补
无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
2
不能虚实不分
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
3
不能多多益善
任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。
4
不能凡补必肉
动物性食物是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久服多服，对老年人来说，常常不堪重负。肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。
5
不能以药代食
药补不如食补，重药物、轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。
6
不能重“进”轻“出”
养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。
7
不能恒“补”不变
有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服、多服会影响体内的营养平衡。
8
不能越贵越补
“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯、洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。
切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用为滋补原则。
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文章来源：“养身参考”整理发布
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编辑： 阮欣悦（实习） // 责编：白晨 // 监制：曹畅
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